Pravidelný spánok je dôležitejší, než si myslíte

Dodržiavate osem hodín spánku? Máme pre vás zlú správu, týmto pre svoje zdravie ešte nerobíte dosť.

Nie je isté, že stačí, ak dodržiavate odporúčanú dĺžku spánku. Nový výskum totiž naznačuje, že dôležitá je aj konzistentnosť, teda kedy chodíte spať a kedy vstávate.

Mnohé štúdie už poukázali na to, aké dôležité je mať dostatočne dlhý spánok (ideálne 5–9 hodín) pre fyzické aj psychické zdravie. Novšie výskumy však ukazujú, že pravidelnosť v časoch zaspávania a vstávania môže byť rovnako dôležitá. Predchádzajúce výskumy sa zameriavali na jednorazové pozorovania, ale nová štúdia, publikovaná v Journal of Epidemiology and Community Health, sa opierala o dlhodobé údaje z britskej databázy UK Biobank. Táto štúdia analyzovala údaje od 72 269 ľudí vo veku 40–79 rokov.

Vedci skúmali, ako konzistentne ľudia dodržiavajú svoje spánkové časy. Výsledky ukázali, že tí, ktorí mali pravidelný režim zaspávania a vstávania, mali až o 26 percent nižšie riziko vzniku mŕtvice, infarktu a iných kardiovaskulárnych problémov v porovnaní s tými, ktorí mali nepravidelný spánkový režim. Tieto riziká nedokázal eliminovať ani osemhodinový spánok.

Nie je jasné, aká prísna musí byť pravidelnosť, ale platí, že čím viac sa niekto odkláňa od konzistencie, tým vyššie je zdravotné riziko. Vedúci autor štúdie Jean-Philippe Chaput zdôrazňuje, že najlepšie je zaspávať a vstávať každý deň v rovnakom čase, ideálne s maximálnym odklonom do 30 minút.

Občasné vybočenia nie sú problémom, ale dlhodobá nepravidelnosť áno. Chaput tiež zdôrazňuje, že kľúčovým časom, ktorý by sme mali dodržiavať, je čas vstávania, pretože jeho narušenie môže spôsobiť zmätok v našich biologických hodinách.

Hoci išlo o pozorovací výskum, ktorý nezisťoval priame príčiny a následky, zdôraznil význam pravidelnosti pri spánku.