Mobil pred spaním nemusí škodiť: Nová štúdia prekvapila

Roky sme počúvali, že telefón pred spaním ničí spánok. Nová štúdia však ukazuje niečo úplne opačné – pre mnohých ľudí môže byť večerné scrollovanie dokonca prospešné.

Používanie telefónu pred spaním je jednou z najčastejších moderných „spánkových hriechov“. Lekári, influenceri aj well-being blogy nás roky strašili modrým svetlom, rozladeným melatonínom a prebudeným mozgom. Nová štúdia publikovaná v časopise Sleep Health však tvrdí, že realita môže byť oveľa komplikovanejšia – a menej dramatická.

Výskumníci sledovali viac než tisícku kanadských dospelých a porovnávali ich večerné používanie obrazoviek s tým, ako hodnotili svoj spánok. A výsledok? Nie ľudia bez telefónu, nie tí, čo ho používajú výnimočne… ale práve tí, ktorí večer telefón používajú pravidelne, hlásili najlepší čas spánku a najväčšiu bdelosť počas dňa.

Účastníkov rozdelili do troch skupín:
– príležitostní používatelia (menej ako raz týždenne)
– strední používatelia (1–4× týždenne)
– pravidelní používatelia (5× týždenne a viac)

Najspokojnejší so spánkom boli príležitostní používatelia, no najlepšie reálne skóre spánku a dennej bdelosti mali práve tí, ktorí telefón večer používali najčastejšie. Paradoxne najhoršie dopadli tí „v strede“.

Vedci upozorňujú, že nejde o laboratórny experiment, ale o sebahodnotenie – no aj tak ide o jasný signál, že dlhoročné varovania pred modrým svetlom môžu byť pre dospelých prehnané. Jedna z autoriek štúdie, Colleen Carney, tvrdí, že citlivosť na modré svetlo sa mení s vekom a dospelých ovplyvňuje výrazne menej ako tínedžerov.

Kľúčové však nemusí byť to, že používame telefón, ale ako. Upokojujúce aplikácie, čítanie správ, prezeranie fotiek alebo krátke videá môžu mať na spánok úplne iný efekt než stresový obsah, sociálne konflikty či práca.

Autori preto odporúčajú jednoduchý experiment: týždeň si nechajte svoju bežnú rutinu. Ďalší týždeň skúste úplne bez obrazoviek. Ak necítite rozdiel, váš telefón pred spaním pravdepodobne nie je problém – a určite nie jediný faktor, ktorý rozhoduje o vašej noci.

Nová štúdia nám pripomína, že spánok je komplexný a každý človek reaguje inak. A možno je čas prestať sa trestať za večerné scrollovanie, pokiaľ nám reálne neškodí.