Prečo sa ráno cítite ako zbitý pes? Vedci majú odpoveď

Vďaka financiám z reklamy prinášame kvalitné a objektívne informácie. Povoľte si prosím zobrazovanie reklamy na našom webe. Ďakujeme, že podporujete kvalitnú žurnalistiku.

Pozrite si tiež archívne video o dôležitosti spánku.

Nejde len o málo spánku – kľúč je v tom, z ktorej fáze vás zobudí budík.

Ak ráno vstávate s pocitom, že Vás prešiel parný valec, nemusí byť na vine len to, že ste šli spať neskoro. Najnovšie zistenia neurovedcov ukazujú, že rozhodujúce je, z ktorej fázy spánku sa prebúdzate – a najmä to, čo sa v tej chvíli deje vo Vašom mozgu.

Každé prebudenie nie je rovnaké

Ten pocit pozná každý – niekedy sa zobudíte svieži, inokedy máte chuť vyhodiť budík von oknom. Podľa neurovedcov z Holandského neurovedeckého inštitútu kvalita prebudenia nezávisí výlučne od dĺžky spánku, ale od momentu, v ktorom sa prebudíte.

Ich výskum ukázal, že ľudia prebudení z REM fázy spánku (v ktorej sa sníva) pociťovali väčšiu únavu než tí, ktorí sa zobudili z iných fáz.

REM fáza a jej vplyv na únavu

REM fáza má osobitý priebeh mozgovej aktivity. Vedci zistili, že pri prebudení z tejto fázy sa najskôr aktivuje prefrontálna kôra mozgu – tá, ktorá zodpovedá za rozhodovanie a plánovanie. Až neskôr sa zapája zraková oblasť, čo spôsobuje oneskorený nábeh vedomia a pocit „mozgu v hmle“.

Tento „lag“ medzi časťami mozgu sa prejavuje ako typická ranná únava – aj keď ste spali dostatočne dlho.

Čo ukázala vizualizácia mozgu?

Na sledovanie aktivít vedci použili 256 senzorov, ktoré zaznamenávali mozgovú činnosť v sekundových intervaloch u 20 dobrovoľníkov. Počas viac než 1000 prebudení zistili jasné opakujúce sa vzorce.

Pri prebudení z REM fázy mozgová aktivita neprebiehala plynulo – vlna nervového prebudenia sa začínala vpredu a šírila smerom dozadu, čo je iný vzorec ako pri prebudení z hlbokého spánku.

Čo s tým môžete robiť?

Zatiaľ neexistuje spoľahlivý spôsob, ako zaručiť, že sa nezobudíte z REM fázy. Ak však používate inteligentný budík alebo aplikáciu na sledovanie spánku, môžete experimentovať s dĺžkou spánkových cyklov.

Najčastejšie sa odporúča spať násobky 90 minút, čo zodpovedá jednému spánkovému cyklu – ideálne teda 6 alebo 7,5 hodiny. Tak možno zvýšiť šancu, že sa prebudíte mimo REM fázy – a ráno bude menej bolestivé.