Nezúfajte, ak ste vynechali tréningy: Svaly si to pamätajú!

Svaly majú pamäť a pomôžu vám rýchlo sa vrátiť k forme.

Svalová pamäť je dobrá správa pre každého, kto musel z akéhokoľvek dôvodu prerušiť tréning. Fínska štúdia ukázala, že svaly sa dokážu rýchlo vrátiť na úroveň, na ktorej boli pred pauzou.

Mnohí z nás vnímajú dôslednosť ako kľúč k efektívnemu tréningu. Preto môže byť pauza od cvičenia demotivujúca. Vedci z fínskej Univerzity Jyväskylä však skúmali mechanizmy svalovej pamäte a zistili, že obavy sú často zbytočné.

V rámci 30-týždňovej štúdie zapojili 55 dospelých vo veku 20–35 rokov, ktorí predtým pravidelne necvičili. Účastníci boli rozdelení do dvoch skupín. Jedna skupina cvičila 20 týždňov dvakrát týždenne so zameraním na silu a rast svalov. Druhá skupina cvičila rovnakým spôsobom prvých 10 týždňov, potom si dala 10-týždňovú pauzu a následne pokračovala v tréningu.

Výsledky ukázali, že hoci pri pauze došlo k miernemu zníženiu svalovej hmoty, svalová sila neklesla natoľko, ako sa očakávalo. Dôvodom sú podľa vedcov zmeny v nervovom systéme, ktoré sú trvácnejšie ako fyzické zmeny vo svaloch.

Po návrate k tréningu sa u účastníkov, ktorí mali pauzu, pozoroval veľmi rýchly pokrok – už po niekoľkých týždňoch sa vrátili na úroveň spred prestávky. Zaujímavé je, že tí, ktorí cvičili bez prestávky, zaznamenali po 10 týždňoch spomalenie rastu svalov. Tí, čo mali pauzu, ich na konci štúdie dobehli, a v niektorých prípadoch dokonca predbehli.

Vedci sa domnievajú, že svalová pamäť je mechanizmus, ktorý organizmu pomáha zachovať adaptácie na predchádzajúci tréning. Tento proces môže zahŕňať bunkové zmeny, ako je zvýšený počet jadier v svalových bunkách či genetické úpravy umožňujúce rýchlejší návrat k forme.

Budúci výskum sa zameria na presné mechanizmy svalovej pamäte na bunkovej a molekulárnej úrovni, aby sme lepšie porozumeli, ako reaguje telo na tréning a prestávky.