Nemáte čas na cvičenie? Skúste tréning v nulovej zóne

Nový fitness trend ukazuje, že aj to najmenej náročné cvičenie môže mať veľký význam pre vaše zdravie.

Hovorí sa, že ak cvičenie nebolí, nemá zmysel. Nový trend známy ako tréning v nulovej zóne toto tvrdenie vyvracia. Je založený na jednoduchej myšlienke – aj tie najľahšie aktivity, pri ktorých sa srdcová frekvencia drží pod polovicou svojej maximálnej kapacity, prinášajú zdravotné benefity.

Maximálnu kapacitu si môžete ľahko vypočítať: 220 mínus váš vek. Ale v praxi sa tým vôbec nemusíte trápiť. Dôležité je, aby ste sa pri pohybe cítili dobre.

Prečítajte si tiež

Zabudnite na 10 000 krokov: Veda vyvrátila tento mýtus

​Podľa odborníkov patrí do tejto kategórie všetko – od krátkej prechádzky po večeri, cez ľahkú jazdu na bicykli až po hranie sa s deťmi či jednoduché domáce práce. Výhodou je, že sa do toho dá zaradiť prakticky každý, aj ľudia, ktorí celý deň presedia v kancelárii.

„Ak je nulová zóna jediným cvičením, ktoré robíte, mali by ste ho vykonávať čo najčastejšie,“ vysvetľuje športová lekárka Julie Iafrate. Postupne sa tak zlepší krvný obeh, tlak, hladina cukru v krvi, ale aj rovnováha, sila a vytrvalosť.

Vedci pritom pripomínajú, že ide skôr o nový názov pre starú pravdu: aj malé množstvo pohybu je lepšie ako žiadne. Samozrejme, nič nenahradí intenzívnejšie cvičenie – to má pre telo vždy najväčšie prínosy. No ak ste vyčerpaní a nemáte čas na hodinu v posilke, nulová zóna je ideálny kompromis.