Nemáte čas na cvičenie? Skúste tréning v nulovej zóne

Hovorí sa, že ak cvičenie nebolí, nemá zmysel. Nový trend známy ako tréning v nulovej zóne toto tvrdenie vyvracia. Je založený na jednoduchej myšlienke – aj tie najľahšie aktivity, pri ktorých sa srdcová frekvencia drží pod polovicou svojej maximálnej kapacity, prinášajú zdravotné benefity.

Maximálnu kapacitu si môžete ľahko vypočítať: 220 mínus váš vek. Ale v praxi sa tým vôbec nemusíte trápiť. Dôležité je, aby ste sa pri pohybe cítili dobre.

​Podľa odborníkov patrí do tejto kategórie všetko – od krátkej prechádzky po večeri, cez ľahkú jazdu na bicykli až po hranie sa s deťmi či jednoduché domáce práce. Výhodou je, že sa do toho dá zaradiť prakticky každý, aj ľudia, ktorí celý deň presedia v kancelárii.

„Ak je nulová zóna jediným cvičením, ktoré robíte, mali by ste ho vykonávať čo najčastejšie,“ vysvetľuje športová lekárka Julie Iafrate. Postupne sa tak zlepší krvný obeh, tlak, hladina cukru v krvi, ale aj rovnováha, sila a vytrvalosť.

Vedci pritom pripomínajú, že ide skôr o nový názov pre starú pravdu: aj malé množstvo pohybu je lepšie ako žiadne. Samozrejme, nič nenahradí intenzívnejšie cvičenie – to má pre telo vždy najväčšie prínosy. No ak ste vyčerpaní a nemáte čas na hodinu v posilke, nulová zóna je ideálny kompromis.