Naberajte svalstvo aj počas spánku: Zistite, ako na to!

Cvičeniu cez deň sa síce nevyhnete, ale môžete zväčšiť jeho účinok. A to aj v prípade, že sa ani nepohnete.

Podľa výsledkov štúdie holandských vedcov zverejnenej v časopise Frontiers in Nutrition, bielkoviny, ktoré telo prijme pred spánkom, zvyšujú kľúčový proces budovania svalstva a regenerácie svalov – proteosyntézu.

Aby to dokázali, uskutočnili nasledujúci experiment: rozdelili dobrovoľníkov do dvoch skupín. Obe skupiny mali pravidelné silové tréningy, ale len jedna skupina dostala 30-gramový proteínový koktail pred spaním. V následnej 12-týždňovej štúdii skúmali výsledky v porovnaní so skupinou, ktorá dostávala pred spaním placebo.

Nemôžeme teda tvrdiť, že k nárastu svalstva vám stačí vypiť pred spaním proteínový nápoj, ale rozhodne ním môžete zväčšiť účinok tohto rastu.