Stačí raz týždenne a na brušný tuk môžete razom zabudnúť

Mnohí tvrdia, že na chudnutie treba cvičiť niekoľkokrát týždenne. Nová štúdia z Hongkongu naznačuje, že pri jednom type tréningu môže stačiť aj jediná dlhšia aktivita za týždeň.

Ak patríte medzi ľudí, ktorí nemajú čas cvičiť niekoľkokrát do týždňa, nová štúdia prináša povzbudivú správu. Výskumníci z University of Hong Kong zistili, že už 75 minút svižnej intervalovej chôdze raz za týždeň môže pomôcť znížiť množstvo telesného tuku, zmenšiť obvod pása a zlepšiť kondíciu takmer rovnako účinne ako rozdelenie rovnakého času do troch tréningov.

Do štúdie sa zapojilo 315 dospelých s centrálnou obezitou, teda s nadmerným ukladaním tuku v oblasti brucha. Práve brušný tuk patrí medzi najnebezpečnejšie typy telesného tuku, pretože výrazne zvyšuje riziko srdcovo-cievnych ochorení, cukrovky 2. typu aj predčasného úmrtia.

Účastníkov vedci rozdelili do troch skupín. Prvá absolvovala jeden 75-minútový tréning intervalovej chôdze týždenne, druhá rovnaký čas rozdelila do troch kratších tréningov a tretia skupina slúžila ako kontrolná a navštevovala len zdravotné poradenstvo. Program trval 16 týždňov.

Po skončení experimentu sa ukázalo, že obe skupiny cvičiace intervalovú chôdzu dosiahli veľmi podobné výsledky. Znížilo sa u nich množstvo telesného tuku aj percento telesného tuku, zmenšil sa obvod pása a zároveň sa zlepšila ich kardiorespiračná kondícia. Rozdiel medzi jedným a tromi tréningami týždenne bol minimálny.

Podľa profesora Parca Siua Ming-faia, ktorý výskum viedol, predstavuje práve nedostatok času jednu z najväčších prekážok pravidelného cvičenia. Ak sa výsledky potvrdia aj v ďalších štúdiách, jediný dlhší intervalový tréning za týždeň by mohol byť praktickou alternatívou pre ľudí, ktorí popri práci či rodine nedokážu zaradiť pohyb do svojho programu niekoľkokrát týždenne.

Výskumníci zároveň upozorňujú, že nejde o odporúčanie prestať sa hýbať počas zvyšku týždňa. Štúdia ukazuje, že ak je čas najväčšou prekážkou, aj jeden kvalitne odcvičený intervalový tréning môže priniesť citeľné zdravotné benefity.