Jedzte jedno avokádo denne. Výsledok vás prekvapí

Stačila jediná zmena v jedálničku a po šiestich mesiacoch sa objavil zaujímavý efekt. Nový výskum naznačuje, že každodenná konzumácia avokáda môže pomôcť znížiť riziko srdcových ochorení spôsobom, ktorý bežné vyšetrenia nemusia odhaliť.

Mnohí ľudia si myslia, že zdravie srdca závisí najmä od celkovej hladiny cholesterolu. Nový výskum z Penn State University však ukazuje, že dôležitú úlohu zohráva aj počet častíc LDL cholesterolu, ktoré prenášajú tuk v krvi. Práve tie môžu lepšie odhaliť skryté riziko srdcovo-cievnych ochorení.

Výskumníci sledovali 786 dospelých s brušnou obezitou počas šiestich mesiacov. Jedna skupina pokračovala vo svojom bežnom životnom štýle, druhá si každý deň pridala do jedálnička jedno avokádo. Nešlo pritom o žiadnu prísnu diétu ani radikálnu zmenu stravovania.

Na konci štúdie sa ukázalo, že u ľudí, ktorí jedli avokádo denne, sa znížil počet LDL častíc v krvi. Podľa autorov je takáto zmena spojená s približne štvorpercentným poklesom rizika srdcovo-cievnych ochorení. Hoci nejde o dramatický efekt, ide o jednoduchý krok, ktorý môže byť pre mnohých ľudí ľahšie dodržateľný než kompletná zmena životného štýlu.

Zaujímavé je, že účinok sa prejavil bez ohľadu na vek, pohlavie či etnický pôvod účastníkov. Vedci zároveň pripomínajú, že každodenné avokádo neviedlo k úbytku hmotnosti ani zmenšeniu obvodu pása. Výhoda sa prejavila predovšetkým v kvalite krvných lipidov.

Autori vysvetľujú, že dvaja ľudia môžu mať rovnakú hladinu LDL cholesterolu, no odlišný počet častíc, ktoré ho prenášajú. Práve vyšší počet menších LDL častíc môže ľahšie prenikať do stien tepien a podporovať vznik aterosklerózy. Preto môže byť sledovanie počtu LDL častíc presnejším ukazovateľom rizika než samotná hodnota cholesterolu.

Výskum vyšiel v odbornom časopise Journal of Clinical Lipidology. Vedci zároveň upozorňujú, že avokádo nie je zázračným liekom a nenahrádza vyváženú stravu ani odporúčania lekára. Môže však predstavovať jednoduchý spôsob, ako urobiť malý krok smerom k zdravšiemu srdcu.