Zabudnite na 10 000 krokov: Veda vyvrátila tento mýtus

Vedci potvrdili, že ani polovica niekdajšieho cieľa vám môže výrazne zlepšiť zdravie.

Už celé desaťročia sa opakuje mantra o 10 000 krokoch denne, ako o magickom čísle, ktoré zaručí zdravý životný štýl. Nové poznatky však ukazujú, že stačí omnoho menej – a výsledok vás môže prekvapiť.

7000 krokov a žiadna hanba

Austrálska vedkyňa Melody Ding z Univerzity v Sydney v štúdii publikovanej v prestížnom časopise The Lancet Public Health analyzovala 31 samostatných výskumov z celého sveta. Tie skúmali súvislosť medzi denným počtom krokov a rizikom rôznych ochorení – od kardiovaskulárnych problémov až po demenciu, rakovinu, cukrovku či depresiu.

Výsledky? Ľudia, ktorí denne urobili 7000 krokov, mali až o 47 % nižšiu mieru úmrtnosti ako tí, ktorí sa pohybovali minimálne – teda okolo 2000 krokov denne.

Podobne priaznivé výsledky sa objavili aj pri riziku vzniku:

• kardiovaskulárnych ochorení – zníženie o 25 %
• demencie – zníženie o 38 %

Toto všetko potvrdila aj CNN vo svojom súhrne výskumu.

Kde sa vlastne vzalo číslo 10 000?

Málokto vie, že slávne „10k krokov“ má svoj pôvod v reklamnej kampani na japonský krokomer z roku 1964. Zariadenie sa volalo manpo-kei, čo v preklade znamená práve 10 000 krokov. Žiadna veda, len marketing počas olympijských hier v Tokiu.

Výskum z Massachusettského technologického inštitútu (MIT) navyše ukázal, že už 5000 krokov denne prináša významné benefity oproti 3000 či 4000. Ale zlom nastáva pri 7000 krokoch – tu sa pozitívny efekt na zdravie maximalizuje. Viac už neprináša ďalší úžitok.

Nie len chôdza, ale celkový pohyb

Vedci pripomínajú, že kroky sú len jednoduchý ukazovateľ aktivity – pohyb však môže mať mnoho podôb. Ak si počas pracovného dňa každú hodinu vstanete na 5-minútovú prechádzku, za deň nazbierate 40 minút prirodzeného pohybu.

Ak navyše namiesto auta idete pešo alebo vystúpite o zastávku skôr, výsledok sa ešte zlepší. A ak jazdíte na bicykli? O to lepšie.

Zabudnite na neprístupných 10 000 krokov denne. Ak zvládate 7000, robíte pre svoje zdravie dosť. A ak nie, začnite pomaly – aj malý krok je lepší ako žiadny.