Chcete žiť dlhšie? Toľkoto sa musíte hýbať vo vašom veku

Pravidelné cvičenie nie je dôležité len v prípade, ak chcete zhodiť kilá navyše. A nemusíte sa ani veľmi namáhať.

Nie je potrebné polemizovať o dôležitosti fyzickej aktivity, ak chcete pre svoje telo urobiť niečo užitočné, musíte sa pravidelne hýbať. V odporúčaní ministerstva zdravotníctva Spojených štátov sa uvádza, koľko fyzickej aktivity by mala absolvovať každá veková skupina:

• 3-5 rokov: tri hodiny cvičenia denne. To bežne zvládnu pomocou hry na schovávačku a pobehovaním.
• 6-17 rokov: najlepšia by bola hodina intenzívneho cvičenia denne. V tejto fáze života je nevyhnutné posilňovanie kostry, svalov a zlepšenie vytrvalosti.
• 18 - 64 rokov: 150 minút strednej fyzickej aktivity alebo 75 minút intenzívnej fyzickej aktivity dva dni v týždni. V prvom rade by ste mali klásť dôraz na beh, plávanie, jazde na bicykli, horolezectvo a silový tréning.
• 65 ≤ x: Tu je odporúčanie rovnaké ako v predchádzajúcej časti, s výnimkou toho, že odporúčajú zahrnúť cvičenia a tréningy na zlepšenie rovnováhy.

Odporúčanie tiež zdôrazňuje, že

tí, ktorí tieto rady dodržiavajú, ​​môžu znížiť riziko predčasnej smrti až o 32 percent v porovnaní s tými, ktorí majú nulový pohyb.