10 000 krokov je mýtus: Toto číslo stačí

Celé roky sme počúvali to isté: ak denne nespravíte 10 000 krokov, zlyhávate. Fitness hodinky pípli, aplikácie karhali a ľudia mali výčitky. Lenže nové výskumy hovoria jasne – toto magické číslo je mýtus. A vznikol úplne náhodou.

Austrálska vedkyňa Melody Ding z Univerzity v Sydney analyzovala dáta z 31 vedeckých štúdií z celého sveta. Výsledky publikovala v prestížnom časopise The Lancet Public Health. Skúmala sa súvislosť medzi denným počtom krokov a rizikom vážnych ochorení – od srdca až po mozog.

Záver je prekvapivo jednoduchý:
ľudia, ktorí denne urobili 7 000 krokov, mali o 47 percent nižšie riziko úmrtia než tí, ktorí prešli len okolo 2 000 krokov denne.

A tým to nekončí. Pri 7 000 krokoch denne vedci zaznamenali aj:

• o 25 percent nižšie riziko srdcovo-cievnych ochorení

• o 38 percent nižšie riziko demencie

Toto všetko potvrdila aj CNN vo svojom súhrne výskumu.

A čo viac – nad touto hranicou už prínos výrazne nerastie. Inými slovami: viac krokov ≠ viac zdravia.

Mýtus o 10 000 krokoch nevznikol v laboratóriu. Vznikol v reklamnej kampani.
V roku 1964 uviedla japonská firma krokomer s názvom manpo-kei – v preklade „merač 10 000 krokov“. Pekne sa to pamätalo, dobre sa to predávalo. Veda v tom nebola žiadna.

Vedci zároveň pripomínajú, že kroky sú len orientačné číslo. Ak sa počas dňa pravidelne hýbete, vstávate zo stoličky, prejdete sa, idete po schodoch alebo na bicykli, robíte pre telo to podstatné.

Stačí napríklad každú hodinu 5 minút chôdze. Za deň máte 40 minút pohybu – bez stresu, bez výčitiek.

Zabudnite teda na 10 000 krokov.
Ak dávate 7 000 denne, robíte pre svoje zdravie dosť.
A ak nie? Nevadí. Každý krok navyše sa počíta.